Izabella Oliwia Galon – Absolwentka Uniwersytetu Adama Mickiewicza w Poznaniu. Ukończyła kierunek Pedagogika Specjalna. Jest pedagogiem specjalnym i terapeutą umiejętności społecznych. Pracuje z dziećmi i młodzieżą na terenie Krakowa i okolic. Prowadzi zajęcia treningu umiejętności społecznych indywidualnie i grupowo. W pracy wykorzystuje elementy terapii behawioralno-poznawczej, treningu zastępowania agresji oraz treningu uważności. Współautorka kart terapeutycznych na stronie Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków (Facebook) Poza pracą zajmuje się ziołolecznictwem i nalewkarstwem.
Patrycja Kadula – Absolwentka Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie oraz Uniwersytetu Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie. Jest pedagogiem specjalnym, logopedą oraz terapeutą Treningu Umiejętności Społecznych. Pracuje z dziećmi i młodzieżą ze spektrum autyzmu. Prowadzi indywidualną terapię logopedyczną oraz zajęcia treningu umiejętności społecznych. Współautorka kart terapeutycznych na stronie Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków (Facebook). Prywatnie miłośniczka górskich wędrówek.O uważności i treningu uważności
Uważność to stan świadomej obecności, w którym skupiasz swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz, w danej chwili, bez oceniania, analizowania czy rozumowania. To umiejętność pozostawania w pełni obecnym w momencie, niezależnie od tego, co się dzieje wokół ciebie.
Uważność ma swoje korzenie w buddyzmie, ale w ostatnich latach stała się popularnym podejściem w psychologii i psychoterapii. Uważność jest uważana za skuteczną metodę zmniejszania stresu, poprawiania samopoczucia, regulacji emocji i poprawy koncentracji.
W praktyce, uważność to praktyka, w której skupiasz swoją uwagę na swoich doświadczeniach z chwilą obecną, akceptując je bez osądzania. Możesz praktykować uważność podczas medytacji, ale także w codziennym życiu, na przykład podczas jedzenia, spacerowania czy rozmowy z innymi ludźmi.
Ćwiczenie uważności u dzieci może przynieść wiele korzyści, są to m.in.:
- Poprawa koncentracji i uwagi | Uważność może pomóc dzieciom w zwiększeniu koncentracji, a także w lepszym skupieniu się na zadaniach, czego mogą potrzebować w szkole i w życiu codziennym.
- Redukcja stresu i lęku | Uważność może pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i trudnymi emocjami. Może też pomóc im lepiej zrozumieć swoje uczucia i reakcje na nie.
- Poprawa relacji społecznych | Uważność może pomóc dzieciom w zrozumieniu i empatycznym reagowaniu na innych ludzi. Może także pomóc im w budowaniu więzi z innymi ludźmi i w lepszym radzeniu sobie z konfliktami.
- Poprawa zdrowia fizycznego i emocjonalnego | Uważność może pomóc dzieciom w lepszym regulowaniu swojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, poprzez np. regulowanie snu, zdrowej diety, aktywności fizycznej i radzenia sobie z trudnymi emocjami.
- Poprawa samoregulacji | Uważność może pomóc dzieciom w lepszym samoregulowaniu swojego zachowania i emocji, co jest ważne dla ich rozwoju społecznego i emocjonalnego.
Trening uważności u dzieci może obejmować wiele różnych technik i praktyk. Oto kilka sugestii:
- Oddech | Można poprosić dziecko, aby skupiło się na oddechu, zwracając uwagę na to, jak wdycha i wydycha powietrze. Można spróbować liczyć oddechy lub powtarzać w myślach frazę „wdech” i „wydech” podczas oddychania.
- Świadome jedzenie | Można zachęcić dziecko do skupienia się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia podczas posiłków. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jak kęs jedzenia smakuje na początku, w trakcie i na końcu, a także jak się czuje po jedzeniu.
- Świadoma obecność | Można poprosić dziecko, aby zwróciło uwagę na swoje ciało i zmysły, skupiając się na tym, co czuje w danej chwili. Można spróbować zwrócić uwagę na odczucia fizyczne, takie jak ciężkość lub lekkość, a także na dźwięki, zapachy i kolory w otoczeniu.
- Skupienie na myślach i emocjach | Można zachęcić dziecko do zwracania uwagi na swoje myśli i emocje, bez oceniania ich. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jakie myśli i emocje pojawiają się w danym momencie, a także na to, jak się z nimi czuje.
- Ćwiczenia ruchowe | Ćwiczenia ruchowe, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc dziecku w osiągnięciu stanu uważności. Można również spróbować medytacji lub prostych ćwiczeń oddechowych.
Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do wieku dziecka i były przeprowadzane w sposób, który jest dla niego zrozumiały i dostępny. Ćwiczenia uważności powinny być przeprowadzane w sposób przyjazny i nieprzymusowy, zachęcając dziecko do samodzielnego eksplorowania swojego doświadczenia. Wiele przykładów znajdziesz w naszym Treningu Uważności 🙂
Recenzje
Na razie nie ma opinii o produkcie.