Izabella Oliwia Galon – Absolwentka Uniwersytetu Adama Mickiewicza w Poznaniu. Ukończyła kierunek Pedagogika Specjalna. Jest pedagogiem specjalnym i terapeutą umiejętności społecznych. Pracuje z dziećmi i młodzieżą na terenie Krakowa i okolic. Prowadzi zajęcia treningu umiejętności społecznych indywidualnie i grupowo. W pracy wykorzystuje elementy terapii behawioralno-poznawczej, treningu zastępowania agresji oraz treningu uważności. Współautorka kart terapeutycznych na stronie Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków (Facebook) Poza pracą zajmuje się ziołolecznictwem i nalewkarstwem.
Patrycja Kadula – Absolwentka Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie oraz Uniwersytetu Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie. Jest pedagogiem specjalnym, logopedą oraz terapeutą Treningu Umiejętności Społecznych. Pracuje z dziećmi i młodzieżą ze spektrum autyzmu. Prowadzi indywidualną terapię logopedyczną oraz zajęcia treningu umiejętności społecznych. Współautorka kart terapeutycznych na stronie Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków (Facebook). Prywatnie miłośniczka górskich wędrówek.O uważności i treningu uważności
Uważność to stan świadomej obecności, w którym skupiasz swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz, w danej chwili, bez oceniania, analizowania czy rozumowania. To umiejętność pozostawania w pełni obecnym w momencie, niezależnie od tego, co się dzieje wokół ciebie.
Uważność ma swoje korzenie w buddyzmie, ale w ostatnich latach stała się popularnym podejściem w psychologii i psychoterapii. Uważność jest uważana za skuteczną metodę zmniejszania stresu, poprawiania samopoczucia, regulacji emocji i poprawy koncentracji.
W praktyce, uważność to praktyka, w której skupiasz swoją uwagę na swoich doświadczeniach z chwilą obecną, akceptując je bez osądzania. Możesz praktykować uważność podczas medytacji, ale także w codziennym życiu, na przykład podczas jedzenia, spacerowania czy rozmowy z innymi ludźmi.
Ćwiczenie uważności u dzieci może przynieść wiele korzyści, są to m.in.:
- Poprawa koncentracji i uwagi | Uważność może pomóc dzieciom w zwiększeniu koncentracji, a także w lepszym skupieniu się na zadaniach, czego mogą potrzebować w szkole i w życiu codziennym.
- Redukcja stresu i lęku | Uważność może pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i trudnymi emocjami. Może też pomóc im lepiej zrozumieć swoje uczucia i reakcje na nie.
- Poprawa relacji społecznych | Uważność może pomóc dzieciom w zrozumieniu i empatycznym reagowaniu na innych ludzi. Może także pomóc im w budowaniu więzi z innymi ludźmi i w lepszym radzeniu sobie z konfliktami.
- Poprawa zdrowia fizycznego i emocjonalnego | Uważność może pomóc dzieciom w lepszym regulowaniu swojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, poprzez np. regulowanie snu, zdrowej diety, aktywności fizycznej i radzenia sobie z trudnymi emocjami.
- Poprawa samoregulacji | Uważność może pomóc dzieciom w lepszym samoregulowaniu swojego zachowania i emocji, co jest ważne dla ich rozwoju społecznego i emocjonalnego.
Trening uważności u dzieci może obejmować wiele różnych technik i praktyk. Oto kilka sugestii:
- Oddech | Można poprosić dziecko, aby skupiło się na oddechu, zwracając uwagę na to, jak wdycha i wydycha powietrze. Można spróbować liczyć oddechy lub powtarzać w myślach frazę „wdech” i „wydech” podczas oddychania.
- Świadome jedzenie | Można zachęcić dziecko do skupienia się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia podczas posiłków. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jak kęs jedzenia smakuje na początku, w trakcie i na końcu, a także jak się czuje po jedzeniu.
- Świadoma obecność | Można poprosić dziecko, aby zwróciło uwagę na swoje ciało i zmysły, skupiając się na tym, co czuje w danej chwili. Można spróbować zwrócić uwagę na odczucia fizyczne, takie jak ciężkość lub lekkość, a także na dźwięki, zapachy i kolory w otoczeniu.
- Skupienie na myślach i emocjach | Można zachęcić dziecko do zwracania uwagi na swoje myśli i emocje, bez oceniania ich. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jakie myśli i emocje pojawiają się w danym momencie, a także na to, jak się z nimi czuje.
- Ćwiczenia ruchowe | Ćwiczenia ruchowe, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc dziecku w osiągnięciu stanu uważności. Można również spróbować medytacji lub prostych ćwiczeń oddechowych.
Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do wieku dziecka i były przeprowadzane w sposób, który jest dla niego zrozumiały i dostępny. Ćwiczenia uważności powinny być przeprowadzane w sposób przyjazny i nieprzymusowy, zachęcając dziecko do samodzielnego eksplorowania swojego doświadczenia. Wiele przykładów znajdziesz w naszym Treningu Uważności 🙂
Karolina (zweryfikowany) –
Ciekawe materiały do pracy 🙂
Małgorzata Kaliszewska (zweryfikowany) –
Bardzo wspierające materiały zarówno w pracy indywidualnej, jak również grupowej.
Anonimowo (zweryfikowany) –
Ewa B. (zweryfikowany) –
Super!!!
Ewa Wysocka (zweryfikowany) –
Kamila S. (zweryfikowany) –
Monika B. (zweryfikowany) –
Pięknie wydane i pomysłowe karty pracy. Polecam.
Maja (zweryfikowany) –
Agnieszka (zweryfikowany) –
Bardzo ważny temat poruszony w sposób przystępny i materiały gotowe do użycia już chwilę po ich otwarciu. Zwraca uwagę na to od czego zacząć dzień i jak zakończyć, jak i na co skierować uważność w domu i szkole, a dla dorosłych można również odnaleźć wskazówki na relacje w pracy
Magdalena Ziobro (zweryfikowany) –
Wspaniałe wydanie. Na pewno bardzo nam pomoże
Aleksandra (zweryfikowany) –
Monika Branczewska (zweryfikowany) –
Super
Danuta Naglik (zweryfikowany) –
Natalia Woźniak (zweryfikowany) –
Polecam bardzo wartościowe materiały do pracy z dziećmi
Monika –
Super jestem zachwycona
Barbara Strzałkowska (zweryfikowany) –
Sława Wesołowska (zweryfikowany) –
Magdalena (zweryfikowany) –
Niezwykle pomocne
Halina Pyrżak (zweryfikowany) –
Katarzyna S. (zweryfikowany) –
Magdalena Polkowska (zweryfikowany) –
Karty przyjemne dla oka choć można by pomyśleć o takich czarno-białych kartach żeby było lepiej drukować i żeby dzieci mogły same pokolorować czy uzupełnić
Marta (zweryfikowany) –
Świetne karty, super pomoc w codziennych zajęciach z młodszymi dziećmi w szkole
Ewa M. (zweryfikowany) –
Bardzo ciekawe materiały.
Anonimowo (zweryfikowany) –
Rewelacyjne materiały
Anonimowo (zweryfikowany) –
Pakiet pomocny w terapii
Agata B. (zweryfikowany) –
Karina B. (zweryfikowany) –
Joanna (zweryfikowany) –
Anonimowo (zweryfikowany) –
Anonimowo (zweryfikowany) –
Bardzo przydatne materiały, zarówno z młodszymi jak i starszymi dziećmi.
Aleksandra M. (zweryfikowany) –
polecam
Magdalena Chachon-Falek (zweryfikowany) –
MONIKA LEŚNIEWSKA (zweryfikowany) –
WIOLETTA BIESEL (zweryfikowany) –
fantastyczne materiały do zajęć indywidualnych i grupowych z młodzieżą w spektrum autyzmu
Patrycja Jurek (zweryfikowany) –
Świetny materiał do pracy nad emocjami zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, polecam
Joanna D. –
Bardzo dobrze i profesjonalnie przygotowane karty pracy! Gratuluję!
Joanna P. (zweryfikowany) –
Beata Ślązok (zweryfikowany) –